co pic na mase

[...] masy ciala: 1.6/0.7/3.1/25,5 Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie uczulenie :/. Gainera pic po treningu/w szkole czy na redukcji nie za bardzo? Do tego kupiłem thermospeeda 90kaps. Ostatnio cos mam kaszel i kupilem tez 5 opakowan tussipectu :p Zamierzam brac [...]

[...] (30min po odrzywce bialkowej) 100-200g Ryzu z 500ml jogurtem lub maslanka lub platki owsiane z mlekiem lub kluski z jogurtem lub z serem bialym.Po kturyms z tych posilkow wypic przykladowo gainera 50g w 150-200ml mleka 0,0-0,5% VII Posilek (kolacja) 100-150g sera bialego chudego ze smietana,z chlebem (dobrze by ylo jak by byl bez masla:) VIII [...]

WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do [...]

WITAM SERDECZNIE Od miesiąca postanowiłąm wziąć SIĘ za siebie;). Ważę 73kg (jestem grubej kości)i mam 172cm wzrostu. Nie jestem gruba (po za małym brzuchem, który zostął mi po ciąży) Każdy kogo spotkam mówi,że wyglądam na jakieś 65kg. Od miesiąca chodzę codziennie na siłownię i dobrze się odżywiam. Moim celem jest piękne wyrzezbienie sylwetki. [...]

Hej . Z góry zaznaczę fakt, że mam świadomość ile podobnych tego typu treści postów i artykułów jest.. ALE no właśnie jest ALE, przeczytałem ich wile i niestety żaden mi nie przekazał tego co chciałbym wiedzieć.. każdy mówi co innego.. i powstaje bałagan. -TAK WIĘC DO RZECZY ( mam prawie 24l, 170cm, 55kg) problem polega na tym że nie mam w sobie [...]

czy po treningu na mase pic tylko carbo czy cos do tego dodac?a jak tak to co ... chyba ze cos innego radzicie pic ... a i jak robie na silowni treningi na mase to moge brac spalacze tłuszczu?

Witam!!! Jestem tu nowy i chcialbym sie dowiedziec czy mój sposób treningu i odżywiania jest dobry aby osiągnąć mase i siłkę trenuje codziennie o 5 lub 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo [...]

[...] aby mięśnie rosły, podobno trzeba dużo białka a to oznacza, że dobrze jest spożywać dużo mięsa? Słyszałem jeszcze jedną ciekawostkę, czy to prawda, że przed treningiem warto pic mleko w proszku rozpuszczone z wodą bo ma dużo białka ? Czy w moim wieku zalecany jest trening na siłce 3 razy w tyg. (pon,śro,pią)? Od kiedy i jakie odżywki warto [...]

Witam , brałem już trochę odżywek na masę , takie jak "Gainer" "Gainer2" "MASS XXL" ale nie miałem "diety" i nic mi one nie dały bo podobno one tylko są dodatkiem do diety i pewnie do prawda ale nie rozumiem jednego. Dieta zawsze kojarzyła mi się z jedzeniem zdrowych rzeczy , żadnych "fastfuduf" , ale widzę że ludzie piszą że przybrali masy dzięki [...]

[...] na mase, ale dietetyk poradzil znizyc poziom wody. Na forum znalazlem podobne tematy ale brak w nich jakiejkolwiek sensownej odpowiedzi. Jedyne co sie dowiedzialem to pic zielona herbate oraz ograniczyc sol (ja jej wcale nie uzywam, jedyne co w produktach) Prosze was o rady, w weekend mam urodziny takze znowu pewnie jakies ciasto wcisne (i [...]

[...] 2% 300ml 2.Płatki owsiane lub pełnoziarnieste (zalęzy na jakie mam ochote) dieta wg. mnie jest lightowa ze względu na mój wiek i wiele zajęc dodatkowo w ciagu dnia musze pic soki (okolo jeden litr) ponieważ nie jem owoców i lekarz mi zalecil pic soki owocowe wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g . Waże 55kg przy [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]

[...] to gainerem, lecz nie wiem który jest dobry 7. Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / do zastąpienia 8. Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml / nie wiem po co pic oliwę :D I tu takie coś na końcu zostawiłem, bo może się przyda. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział [...]

[...] Diete ulozylem na podstwie tego co przeczytalem na sfd i w innych serwisach dotyczacych diet na mase. PS. Mam jedno zapytanie co do treningu, bo juz nie bede robil nowego topicu. W jednym z serwisów przeczytalem iz "Ektomorfik np. powinien wykonywac dolne granice ilości serii i powtórzeń, przez co zabezpieczy organizm przed skokiem na nadwyżki [...]

[...] na masełku? Dieta obowiązuje na cały tydzien czyli w treningowe i nie treningowe? Ile wody mineralnej pić, jest jakieś minimum czy poprostu na ile mamy ochote tyle pijemy(gazwoana czy nie)? Więcej pytan nie pamietam, za wszystkie odpowiedzi dziękuje, i postanawiam wiecej czytac i nie zadawać głupich pytań. Z góry dziękuje za odpowiedz, pozdro.

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]

[...] (Megabol) 22,00 44,00 1 2x Tribuactiv B6 (Activita /ActivLab) Typowo na mase planuje takie cos na jesien skolowac co mysliscie bedzie dobrze w dodatku co dzien pic litr mleka i jakies miasko + normalne odzywianie chce jesc bardzo duzo nie piszcie mi o diecie nie liczy mnie zalanie to mi nie grozi mam przepal:D z bialkiem weglami [...]

Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]

[...] wychodząc na miasto na nic sobie nie żaluje -slodycze KFc MCDONALD cola żelki browary whisky wodka i inne tego typu syfy chcialbym aby w diecie bylo okreslone co moge jesc pic i w jakich ilosciach. Z gory dziekuje- na pewno sie jakos odwdzieczne(jak cos pisac na PW lub GG) Chciałbym wiedziec wszystko począwszy od cwiczen i ilosci ich powtórzen [...]

[...] z mlekiem (oczywiście 0.5%) czy lepiej z wodą ? (wiem że w okolicach treningu mleko nie jest zalecane wiec chodzi mi o wieczorne i poranne) 6. Czy podczas redukcji brać odzywki które zawierają niewielkie ilości kreatyny (Muscele Up ActiveLab) 7. Czy picie wody źródlanej zamiast mineralnej ma sens? - wychodzi to dużo taniej stąd moje pytanie